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准妈妈散步需注意的问题:最好从怀孕第16周开始
发布机构:本站原创    浏览次数:次 发布时间:2021-09-14

  散步的最佳时段是上午10点到下午2点,在这段时间里孕妇的状态较为稳定。其实,散步也用不着过于在乎时间,只要避开强烈的紫外线照射和饱腹状态就行了。每天散步30分钟就可以起到孕妇和胎儿共同锻炼的效果。一般来说每周最好散步3~5次,香港马会2020年全年免费资资料孕妇也可以根据自己的身体状况进行适当的调节。

  孕妇在身体疲倦时很容易产生腹部抽痛的感觉。所以产生明显的疲劳感或腹部疼痛就要立即停止散步。散步时觉得累了就可以停下来休息片刻再继续走,若出现冒冷汗或眩晕的情况,则应立刻前往医院接受诊断和治疗。

  穿上较为舒适的便鞋――孕妇最好穿较为舒适的便鞋,开口宽敞、低面、弹性好的鞋子是最佳选择。另外,孕妇还应该穿上袜子,这样就能更好地保护脚了。

  补充水分――应事先准备好大麦茶和矿物质饮料以备散步时饮用。给身体供给充足的水分可以预防脱水。空腹散步会加速身体的疲劳,所以最好在散步前1小时摄入适量的食物。

  注意休息――在身体吃不消时坚持散步反而会造成很大的伤害。最好能根据自己的身体状态来调节走路的速度并保持愉快的心态,这样才能在散步中获得最佳的效果。

  此外,孕妇很容易出现关节松弛、肌肉抽筋等现象,并可能因此而受伤,所以散步时最好选择一些地面平坦的场所。特别注意不要选上坡路,这样会给腹部造成很大的压力。相比之下,在平坦的道路或草地上散步是最佳的选择。

  其次,为了更多的吸入清新的空气,掌握一种好的呼吸方法格外重要,在用鼻子吸入长长的一口气之后稍作停顿,然后随着“呼”的一声把气息从口中呼出。发生阵痛时也需要使用到与此类似的呼吸方法,www.705118.com,所以从此时开始注意可以达到提前练习的目的。

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